【薄毛対策】塩シャンプーで髪が増える？｜塩シャンプーの効果と注意点

「シャンプーをやめたら髪が増えた」

そんな話を聞いたことはありませんか？
薄毛に悩む人々の間でじわじわと注目を集めているのが、塩シャンプーや湯シャンです。これは、一般的な合成シャンプーを使わず、天然塩水やぬるま湯のみで髪を洗うという方法。
今回はこの「塩シャンプー」の仕組みやメリット・デメリット、湯シャンとの違い、そして実践時の注意点を詳しく解説いたします。

■ 塩シャンプーとは？

塩シャンプーとは、文字通り塩を溶かした水（天然塩推奨）で頭皮を洗う方法です。市販のシャンプー剤を使わず、皮脂の自然なバランスを整えることを目的としています。
この手法は「湯シャン」の一種としても知られており、過剰な洗浄や界面活性剤による頭皮のダメージを避けたい人に注目されています。

■ 塩シャンプーと湯シャンの違いとは？

薄毛対策において、塩シャンプーと並んで話題になるのが湯シャン（お湯洗髪）です。
どちらも「シャンプーを使わない」という共通点はありますが、目的と洗浄力に明確な違いがあります。

湯シャンは、極限まで肌への刺激を避けたい人や、頭皮トラブルが強い人向けです。
一方で、塩シャンプーは、ある程度の洗浄力と血行促進、皮脂調整を狙いたい人に向いています。
つまり、塩シャンプーは湯シャンより「一歩攻めた育毛対策」とも言えるのです。

■ 主張される効果とメリット

◯ 頭皮常在菌のバランス正常化

市販のシャンプーには、殺菌力の強い成分が含まれていることが多く、頭皮に必要な常在菌まで洗い流してしまうことがあります。
塩シャンプーはこれを防ぎ、皮膚のバリア機能を保つ善玉菌を守ると言われています。

◯ 過剰な皮脂分泌の抑制

強力な洗浄を繰り返すと、皮膚は「乾燥した」と勘違いして、さらに皮脂を分泌します。
塩水による優しい洗浄は、皮脂バランスの自然回復を促す効果があるとされています。

◯ 頭皮の血行促進

天然塩にはミネラルが豊富に含まれており、血行を促進する働きもあると考えられています。血流の改善は、毛根への栄養供給にもつながり、育毛にプラスになる可能性があります。

■ 賛否両論の現実：合う人・合わない人

◯ 肌質によっては逆効果に

すべての人にとって万能というわけではありません。敏感肌の人や、アトピー・脂漏性皮膚炎のある人には刺激が強すぎる可能性もあります。

◯ 頭皮が乾燥したり、かえってべたついたりする場合も

塩の濃度や洗い方によっては、頭皮が乾燥してフケやかゆみの原因になることも。一方、洗浄力が足りず、皮脂が残ってべたつくという声もあります。

■ 実践するなら知っておきたいポイント

• 天然塩（精製塩ではなく）を使うこと
  ミネラル分が豊富な天然塩を選びましょう。ヒマラヤ岩塩や海塩が推奨されます。
• 濃度は0.5〜1%程度が目安
  塩水の濃度が高すぎると頭皮を傷める可能性があります。目安としては、水1リットルに対して5〜10g程度の塩。
• すすぎはしっかり行うこと
  塩分が頭皮に残らないよう、最後はしっかりとぬるま湯で洗い流すことが重要です。
• 週に1〜2回程度から様子を見る
  いきなり毎日行うのではなく、まずは週に1〜2回のペースで始めて、自分の頭皮の反応を確認しましょう。

■ 初心者向け｜塩シャンプー手順マニュアル

【準備編】必要なもの

【実践編】基本的なステップ

STEP 1：塩水をつくる

1リットルのぬるま湯に天然塩5g〜10g（0.5〜1%濃度）を溶かします。
しっかり混ぜて、完全に溶かしてください。

🔹ポイント

• 初心者は0.5%（5g）程度の低濃度からスタートが安全です。
• 頭皮が敏感な人はさらに薄めでもOK。

STEP 2：予洗い（湯シャン）

シャワーやお湯で1〜2分間しっかり予洗いを行います。
皮脂やホコリの約70%はお湯だけで落とせるとされています。

🔹ポイント

• 髪の根元からお湯を流し、頭皮全体を指の腹でやさしくマッサージ。
• この工程を丁寧にすることで、塩シャンの効果が高まります。

STEP 3：塩水で頭皮マッサージ洗浄

作った塩水を頭皮全体にかけ、指の腹で2〜3分程度やさしくマッサージします。
髪の毛ではなく、頭皮中心に行うのがポイント。

🔹ポイント

• 爪は絶対に立てず、指の腹で円を描くように。
• 頭頂部・耳の後ろ・うなじも忘れずに丁寧に。

STEP 4：ぬるま湯ですすぐ

塩分が残らないよう、念入りにすすぎましょう（1〜2分）。
塩が頭皮に残ると乾燥やかゆみの原因になることがあります。

🔹ポイント

• すすぎすぎてもOK。シャワーの水圧は中程度で。
• 耳の後ろや生え際は塩が残りやすいので念入りに。

STEP 5：（必要なら）タオルドライと自然乾燥

タオルで軽く水気を取り、ドライヤーで乾かす前に一息。
ドライヤーは頭皮から20cm以上離して、低温 or 冷風モード推奨。

🔹ポイント

• 自然乾燥は夏場OK。冬は冷えに注意してドライヤーを使う。
• 頭皮に水分が残ると雑菌が繁殖しやすくなるので完全に乾かすのが基本。

【頻度の目安】

• 週1〜2回からスタートして、頭皮の反応を見ながら調整
• 湯シャンと交互に行うと肌への負担が少なくおすすめ

【注意事項・Q&A】

Q1. 精製塩でも代用できる？

→ NGです。精製塩はミネラルがなく、刺激だけが強いため逆効果になることがあります。

Q2. ベタつきや臭いが残ると感じたら？

→ 洗浄力が足りない可能性あり。予洗いをしっかり行い、それでも改善しない場合は使用頻度を下げるか中止を検討してください。

Q3. 途中でフケが増えたんだけど？

→ 一時的な“好転反応”の可能性も。ただし、かゆみや赤みを伴う場合はすぐに中止しましょう。

■塩シャンプーの成功例・失敗例｜実際に使った人の口コミとその傾向

【成功例】肌質や生活習慣に合った人には効果アリ！

◯ 30代男性（皮脂量多め・薄毛初期）

「市販のシャンプーを使ってもすぐに頭がかゆくなっていたのが、塩シャンプーにしてからかゆみが激減。皮脂バランスが整ってきたのか、べたつきもなくなり、髪のハリも少し出てきたような気がします」

ポイント： 頭皮がオイリーだった人にとっては、塩シャンプーによる皮脂バランス調整が効果的だったケース。髪質改善も報告。

◯ 40代女性（頭皮のニオイとフケに悩んでいた）

「頭皮の臭いが気になっていましたが、塩シャンプーを始めてから数日で改善。今では市販シャンプーは完全にやめて、週2回の塩シャン＋湯シャンで安定しています」

ポイント： 軽い常在菌バランスの乱れによる臭いやフケに悩んでいた人が、塩による殺菌とミネラル効果で改善した例。

◯ 20代女性（敏感肌）

「無添加の石けんシャンプーすら合わなかった私でも、塩シャンプーは大丈夫でした。むしろしっとりして、乾燥フケも減ってきたので嬉しい」

ポイント： 一部の敏感肌の人にとっては、合成洗浄剤を排除した方法がマイルドに作用し、症状が改善した例。

【失敗例】向かない体質や誤ったやり方で悪化も…

◯ 30代男性（乾燥肌気味・AGA傾向あり）

「最初は自然派っぽくて期待したけど、2週間で頭皮がボロボロに。かえって乾燥してフケも悪化。医師からは“やりすぎ”と指摘されました」

ポイント： 乾燥肌・薄毛進行中の人が、塩分による刺激で炎症やフケを悪化させたパターン。医師の指導なしでの長期連用は危険という教訓。

◯ 50代女性（脂漏性皮膚炎持ち）

「ネットで良いと聞いて塩シャンプーを始めましたが、3回目あたりからかぶれのような赤みが出て中止。皮膚科では“炎症を起こす人も多い”とのことでした」

ポイント： 炎症を伴う疾患がある場合はNG。皮膚バリアが弱っている状態では刺激となりやすいため要注意。

◯ 20代男性（スポーツ後によく汗をかくタイプ）

「部活後にも塩シャンをしていたけど、洗浄力が足りなかったのか、臭いが逆に残る感じ。普通にシャンプーで洗ったほうがスッキリする」

ポイント： 活動量が多く汗を大量にかく人は、塩シャンでは洗浄力が不足しやすい。ニオイや皮脂の残留感に不満が出やすい傾向。

■ SNSや掲示板でよく見られる口コミ傾向

■ 成功するための共通点と失敗を避けるポイント

✅ 成功者の共通点

• もともと皮脂分泌が多め
• 食生活や生活習慣も見直している
• 頭皮を傷つけないようマッサージ中心の洗髪

❌ 失敗の原因になりがちな要素

• 濃度が高すぎる（1%以上の濃度で使い続けた）
• 体質に合っていない（乾燥肌・敏感肌）
• 強くこすって頭皮に傷をつけてしまう
• 湯ですすぎ不足で塩分が残留

合う人には革命的、合わない人には逆効果

塩シャンプーは確かに一定の成功例がありますが、同時に体質・やり方によってはトラブルの原因にもなり得ます。
ポイントは、「自分の頭皮がどのタイプか」を見極めてから慎重に試すこと。
試すなら週1〜2回からスタートし、赤み・かゆみ・臭いの変化に敏感になりましょう。

■おススメ天然塩

最後に塩シャンプーと相性が良さそうなミネラルたっぷりの天然塩を厳選してご紹介いたします。

【LINEで300円OFF】料理家監修◆ 1000円ポッキリ◆ 天然塩 天日塩 … 楽天で購入

粟国の塩 釜焚 釜炊き 沖縄海塩研究所 250g×3個 【メール便送料無料】 沖… 楽天で購入

雪塩 顆粒タイプ こつぶ 110g 【メール便送料無料】 パラダイスプラン 宮古… 楽天で購入

【レビュー投稿で500円OFFクーポン】 ＼楽天ランキング1位／ カンホアの塩 … 楽天で購入

■ まとめ

塩シャンプーは、「洗いすぎ」からくる頭皮トラブルや薄毛に悩む人にとって、一つの選択肢になり得る方法です。
湯シャンと比べても、やや攻めの姿勢をとった自然派ケアとして、一定の効果を実感する人も増えています。
ただし、すべての人に効果があるとは限らず、肌質や体質に応じて合う・合わないがあります。重要なのは、自分の頭皮環境を正しく理解し、慎重に試すこと。合わないと感じたら、すぐに中止する判断力も必要です。